Hello pepper! It’s been awhile! It's almost the Fall season, and this feels like a Self Discovery period for all of us! Including our minds, souls, and bodies.
 

一轉眼就到十月啦！這個季節已經開始轉涼，開始進入一個不再每天熱狂曬的日子，而是皮膚保養、照顧身心的一個狀態，更照顧自己身體、心裡的節奏。包括從心境的平息、髮質、膚色、至呼吸、心律、身體健康。
 

We decided to hop back Queendom with the month of October, which is the Pink Month! The month where efforts to educate those concerned about disease, especially in a global effort to raise the awareness on breast cancer, hence October has been designated as the Pink Month! And you know how much we care about women community 💖💖💖

十月是國際乳癌防治月份，目前至今已因社會每年提倡，讓世界各地染上一片粉紅氛圍，來呼籲衛教乳癌防治的重要性。辣醬認為女性的胸部、乳房，視為女性象徵之一，她們是美麗且陪伴女性成長的重要環節 🦋

#ImBeauitful #BreastCancerAwareness #ImHotAF #SelfDiscovery #粉紅十月 #國際乳癌防治月

　電影《Sex and the City》的女星 Cynthia Nixon 曾經歷過乳癌夢魘， 她呼籲大家不要因為害怕而逃避，因為逃避並不能避免事情發生  ::::

　　「其實真正可怕的，是因為你不想知道而不去做乳房檢查，害怕如果真的發生在自己身上就無法挽回，但其實愈拖才愈有可能發生不好的結局。」

— Cynthia Nixon

✨ SO... I'm Aware. What Can I Do Or Help Other Women? ✨

well, glad you asked! 每天提倡 #乳癌防治 那我們該如何做呢

雖說年齡愈大患上乳癌的機會愈高，但年輕至 30 歲女士亦有機會患上，早日開始做乳房定期檢查是最好預防方法！辣編從 25 歲開始至今，每年健康檢查都有添加乳房檢查的項目（加上家庭基因關係）但提早定期做檢查是更是好的習慣呦 ☀️ 

除此之外，在生活當中我們也可以實踐預防乳癌：

1. coffee, tea, or me?

綠茶有助於防癌早，因綠茶含有兒茶素、維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效

咖啡也可降低某些癌症發生率，也助降低罹患乳癌、肝癌、腎細胞癌、女性得大腸癌的機率

2. eat greens and fruits

Okay no brainer! 只是在台灣很多人蔬果攝取量不足，所以盡確保每天吃到新鮮蔬果就好哇！不難吧！

3. diet

雖然我們都不該看著數據生活，但平時健康檢查時，可將身體質量指數（aka BMI）維持在18.5-23.9之間，只要減掉多餘的體重，身體就會降低製造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險！不過剛剛好就好！

4. sleeping beauty

夜唱、追劇追到早上或許覺得沒差，不過其實時常作息不正常，是會增加女性乳癌風險（男性攝護腺癌）😖 主要是，夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少，且睡眠就是對身體的修復保養！如果我們對皮膚都擦了這麼多保養品、吃這麼健康的食物，卻沒有好好休息睡覺，一切都白費了呢

5. move ur body

知道很多辣辣們都不排斥運動，不過沒錯！最好的防癌密招就是一週運動 5 天，且每天至少 30 分鐘！辣編嘗試了各種運動，發現不喜歡跑步、HIIT，但目前是幾乎一週打六天網球（快要打到沒朋友），所以說找到自己最喜愛的運動方法很重要哦！才會有動力！

6. love and hate fast food

脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。有人跟辣編一樣愛吃麥當當嗎... 只不過少吃脂肪有些技巧，比方選低脂、或脫脂鮮奶；以豆類或豆製品取代部份的肉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃 🥲；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量！

7. no more smoking, and drink wisely.

戒菸戒菸戒菸 🥹 抽菸是肺癌主要危險因子，並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關

雖然解酒困難（辣邊也愛品酒）但 no more “get fxxk up tonight” 而是理性飲酒，控管自己飲酒量🍷

8. get relaxed and stay positive energy

許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態 😩😖

精神壓力會削減免疫機能、而外來壓力也會改變癌症形成的途徑！
所以當有抑鬱症或外來壓力時，除了破壞 DNA 的完整性、及打斷 DNA 的修補機制，也會改變細胞的凋零程序，而直接影響到癌症的罹患率及其成長！

可以每天早晨打坐、瑜伽來恢復一天身心的狀況呦 💖

🎞 寫到這邊，希望各位辣辣有帶走一些知識 click out 這篇文章！
也趁著粉紅十月，約好姐妹、家裡女性，約去定期做檢查
同時一起透過分享的力量，讓乳癌防治得到更多關注吧 🦋
if u love ur girlfriends, also share this information to her!